Sexy Körper

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On 21.11.2019
Last modified:21.11.2019

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Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du gut und ausreichend schläfst, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Schlafmangel hemmt die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Schlafmangel ist also ein absolutes No-Go bei jeder gesunden Diät.

Zu wenig Schlaf beeinträchtigt auch deine Motivation, dich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Wir kennen es doch alle — nach einem stressigen Tag bei der Arbeit sind wir müde und haben keine Energie mehr für die Dinge, die wir uns eigentlich vorgenommen haben.

Bist du hingegen gut ausgeruht, hast du Energie und bist motiviert. Wenn es dann an der Zeit ist, die Laufschuhe zu schnüren, wirst du es gerne tun.

Teil 2 von Geh nach dem Abendessen wenigstens 15 bis 20 Minuten lang, bevor du schlafen gehst. Das ist wichtig, denn es hilft deinem Körper, das Essen richtig zu verdauen, und es beugt Sodbrennen und Völlegefühl vor.

Hör Musik, um motiviert zu bleiben. Mach dein Kardiotraining. Kardio ist super, um Kalorien zu verbrennen und deinen Körper in Form zu bringen.

Dein Ziel sollte es sein, deinen Puls auf ein gesundes Level zu bringen, auf dem du besonders viele Kalorien verbrennst. Fang mit einer halben Stunde Lauftraining pro Tag an oder fahr schnell mit dem Rad.

Wenn du glaubst, dass du es durchhalten kannst, mach eine Stunde daraus, damit du schneller Ergebnisse siehst.

Wenn dir die Puste ausgeht, kannst du ruhig für einen Moment anhalten und durchatmen, aber dein Puls sollte während deiner Pause nicht absinken.

Geh zunächst zügig und dann immer langsamer und vergiss nicht, dich gründlich zu dehnen. Fang an zu gehen. Wenn du sonst nichts machst, überwinde dich zu wenigstens 15 Minuten Spaziergang pro Tag.

Gehen ist tatsächlich ein sehr gutes Training und Studien zeigen, dass schon 15 Minuten am Tag dein Leben um drei Jahre verlängern können.

Nimm nach Möglichkeit die Treppe und nicht den Aufzug. Treppensteigen ist ein hervorragendes Training für deine Beine und deinen Po.

Besorg dir einen Schrittzähler. Dieser sagt dir, wie viele Schritte du im Laufe eines Tages gegangen bist. Menschen, die einen Schrittzähler tragen, gehen statistisch gesehen mehr als diejenigen, die keinen haben.

Geh an die frische Luft! Stell dir einen Trainingsplan zusammen. Arbeite gezielt an den Teilen deines Körpers, die du definieren willst, dann wirst du noch besser aussehen.

Wärm dich dynamisch auf, indem du alle Gelenke, Muskeln und Körperteile bewegst, die du während des Trainings beanspruchen wirst. Beweg dich genug, um deinen Puls und deine Temperatur ein bisschen in die Höhe zu treiben.

Es ist gar nicht so wichtig, welche Bewegungen genau du machst, solange du die richtigen Stellen bewegst. Übertreib es nur nicht schon vor dem eigentlichen Training.

Fang mit 50 Crunches an. Damit du Ergebnisse siehst, musst du sie ordentlich machen. Halt deine Hände vor der Brust und heb den Oberkörper nur mit den Bauchmuskeln, ohne Schwung zu holen.

Deinen Rücken solltest du dabei gar nicht bewegen. Leg den Oberkörper nur so weit ab, bis deine Schulterblätter den Boden berühren.

Nutz ihn nicht, um Schwung für den nächsten Crunch zu bekommen. Mach so viele Liegestütze wie du kannst.

Fordere dich. Geh ganz herunter und halt deinen Körper in einer Linie. Drück den Po nicht nach oben oder lass ihn durchhängen.

Mach Kniebeugen und Ausfallschritte. Mach zunächst Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. Steh in einer bequemen Position und streck die Arme nach vorne aus.

Geh so tief in die Knie wie du kannst, halt den Kopf gerade und die Knie über deinen Zehen. Versuch 20 Wiederholungen zu schaffen.

Dann komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhol die Übung auf dem anderen Bein. Versuch 20 Wiederholungen zu schaffen, also 10 auf jedem Bein.

Du kannst beide Übungen intensivieren, indem du Gewichte benutzt. Übernimm dich nur nicht. Mach einen "Superman. Heb Beine, Arme und Brust gleichzeitig an so weit du kannst.

Halt die Position für 10 Sekunden, dann komm in die Ausgangsposition zurück und ruh dich fünf Sekunden lang aus, bevor du die Übung wiederholst.

Mach insgesamt 10 Wiederholungen. Mach so viele Armbeugen mit Gewichten wie du kannst. Das ist eine Basisübung für Anfänger.

Wenn es irgendwann nach 12 Wiederholungen nicht mehr brennt, kannst du das Gewicht leicht erhöhen.

Das optimale Gewicht ist das, was du wenigstens acht Mal heben kannst, mit dem deine Muskeln aber vor der zwölften Wiederholung zu brennen beginnen. Nach dem Training solltest du einige Dehnübungen machen, darunter immer Dehnungen für die hinteren und inneren Oberschenkel, um deine Flexibilität zu verbessern.

Mach am besten Dehnübungen, die den Belastungen beim Training nahekommen. So sind deine Muskeln gut gerüstet für die eigentliche Belastung.

Kenn deine Grenzen. Ein verletzter Körper nach zwei Tagen übertriebenem Training schafft in vier Wochen weniger als ein weniger intensiv trainierter Körper, der kontinuierlich innerhalb seiner Grenzen gefordert wird.

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